Oefeningen voor hooggevoelige kinderen – Deel I
Veel hooggevoelige mensen hebben de neiging om veel ‘in hun hoofd te zitten’. Dat geldt ook voor hooggevoelige kinderen. Simpel gezegd betekent dit dat kinderen veel energie besteden aan denken en soms zelfs verdwalen in hun eigen gedachten. Denk maar eens aan dagdromen of piekeren. Om ervoor te zorgen dat hooggevoelige kinderen in contact blijven met hun lijf en zich ‘geaard’ voelen, kun je bepaalde oefeningen doen. Ze zijn niet ingewikkeld en je hebt er geen tot weinig hulpmiddelen bij nodig. In deze blog vind je de eerste vijf oefeningen die we graag met je willen delen.
Oefening 1: Ademhalen
Ademhalingsoefeningen helpen om te ontspannen, zowel fysiek als in je hoofd. Deze tool heb je altijd bij de hand en helpt snel. Vraag het kind om diep en rustig adem te halen. Waar voel je je ademhaling? In je buik, in je borst of ergens anders? En hoe voelt je ademhaling? Snel of langzaam? Om rustig naar de buik te ademen, kun je het kind vragen om de handen op de buik te leggen.
Oefening 2: Stevig staan
Deze oefening zorgt ervoor dat het kind geaard is, stevig in de schoenen staat en zich minder snel ‘omver geblazen’ voelt door wat er gebeurt. Vraag het kind om zich voor te stellen dat het een boom is. Voel je de wortels uit je voeten groeien? Heb jij een breed wortelnetwerk of gaan je wortels juist heel diep de aarde in? En wat gebeurt er als de wind blaast? Voel je hoe stevig je staat met jouw wortels als anker in de aarde?
Oefening 3: Afschermen
Soms lijken prikkels zomaar binnen te komen. Dat is niet altijd fijn! Met deze oefening leer je een kind zich af te schermen, zodat prikkels minder impact hebben. Vraag het kind zich voor te stellen dat er een laagje om hem heen zit. Bijvoorbeeld in de vorm van een ei, een stolp of een vuurkring. Door de laag kan jij wel naar buiten kijken, maar wat buiten is komt niet langer meer zomaar binnen.
Oefening 4: Ontspannen
Je kunt ontspannen door los te laten, in je lijf en in je hoofd. Zet ontspannende muziek op of zoek (op YouTube) een begeleide meditatie die geschikt is voor kinderen. Je kunt het kind vragen om de ogen te sluiten en met de aandacht naar een lichaamsdeel te gaan. Vervolgens maak je dat deel helemaal zacht, warm en ontspannen. Je kunt je ook voorstellen dat een gouden douche boven je hoofd alles wegspoelt wat je niet meer nodig hebt.
Oefening 5: Yoga
Yoga-oefeningen kunnen ook helpen om te ontspannen. Op YouTube zijn tal van video’s te vinden met oefeningen die je bijvoorbeeld liggend of zittend op een stoel kunt doen (meestal ontspannend). Er zijn ook actievere oefeningen die je het beste op de grond (op een matje) kunt doen. Kijk maar eens hoe goed je je moet concentreren om bijvoorbeeld in evenwicht te blijven! Loszittende kleding is bij deze oefening een aanrader.
Meer weten?
Maakt deze blog dat jij sterker in je schoenen staat als het gaat over de ontwikkeling van hooggevoelige kinderen? Daar zijn we blij mee! Maar er is nog meer. Wil je praktisch aan de slag met dit soort oefeningen in een boekje en met luisteroefeningen? Kijk dan even in de webshop bij de boeken en bij de luisterbestanden >> Als je deze tips nuttig vind voor je werk of in de opvoeding, dan is onze Kindermodule wellicht iets voor jou. Wil je het onderwerp hooggevoeligheid (ook) op een laagdrempelige manier introduceren bij jouw collega’s? Kijk dan eens naar onze Studiebijeenkomst. Je bent natuurlijk ook van harte welkom om lekker rond te snuffelen op onze website en nieuwe kennis op te doen via onze blogs!